fbpx

4 ท่า โยคะ เบื้องต้นบนเก้าอี้ ลดอาการออฟฟิศซินโดรม

โยคะเป็นตัวช่วยที่ดีสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาออกกำลังกายข้างนอก โดยเฉพาะมนุษย์ออฟฟิศวัยสร้างตัวทั้งหลายที่หมกอยู่กับงานแทบตลอดวัน Lab Society อยากให้ทุกคนมีสุขภาพดีจึงได้รวบรวมท่าโยคะ เบื้องต้น ที่ช่วยลดอาการออฟฟิศซินโดรมมาฝากกัน ทำทุกวันไม่ปวดหลัง ปวดไหล่นะบอกเลย ดีไปกว่านั้นคือทำบนเก้าอี้นะจ๊ะ
ท่าเตรียมก่อนโยคะ เบื้องต้น เพียงนั่งกึ่งกลางของเก้าอี้ก็เป็นอันใช้ได้แล้วจ้า
4 ท่าที่ Lab Society นำมาฝากนี้จะทำต่อเนื่องกันนะคะ แต่เพื่อความเข้าใจง่ายจึงแยกย่อยอธิบายเป็นข้อ ๆ เท่านั้นเอง มาเริ่มกันเลย

ท่าที่ 1 เหยียดแขนข้างลำตัว เปิดหัวไหล่ขึ้นเล็กน้อย ยืดตัวขึ้นหายใจเข้าทางจมูก ค่อย ๆ กางแขนแล้วยกขึ้นประสานกันเหนือศีรษะแล้วเงยหน้ามองตามปลายมือ ท่านี้จะเป็นการวอร์มกล้ามเนื้อและบริหารคอ

Portrait of beautiful young Caucasian female in trendy sportswear working out in spacious light room by large windows, doing side bend exercise. Yoga, fitness, sports and healthy lifestyle concept

ท่าที่ 2 หายใจออก ค่อย ๆ ลดแขนลงแล้วกางศอกออกมาด้านข้างทำแขนเป็นมุมฉากแล้วเปิดหัวไหล่ดันแขนไปด้านหลัง ท่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อหัวไหล่ของมนุษย์ออฟฟิศแบบเรา ๆ ถูกยืดออก ใครที่ปวดไหล่ช่วงบนบ่อย ๆ ทำท่านี้แล้วสบายตัวสุด ๆ เลยน้า

ท่าที่ 3 อ้อมมือไปประสานกันตรงด้านหลังของเรา จากนั้นเหยียดแขนตึง ยืดอกเงยหน้ามองด้านบนเพดาน ท่านี้ไหล่ คอ บ่า ไปหมดเลย สำหรับคนที่ไม่ค่อยได้ยืดตัวอาจโอดครวญกับความเจ็บปวดสะสมบ้างเล็กน้อย

ท่าที่ 4 ก้มพับลำตัวไปด้านหน้าตนอกชิดเข่ามือยังประสานกันด้านหลัง และแขนยังเหยียดตรงอยู่  จากนั้นค่อยคลายแขนออกแล้วกวาดแขนมาด้านหน้า เงยหน้าขึ้นจะจบที่ท่าประสานมือบนศีรษะพอดี ทำซ้ำจนครบ 2 นาทีเริ่มจากต้นจนจบ ทุก ๆ 1 ชั่วโมงก็บริหารอีก 2 นาทีแบบนี้ทุกวัน รับรองว่าอาการปวดเมื่อย อาการออฟฟิศซินโครมไม่มาเฉียดใกล้ 

Good-humoured girl sitting on chair and waving legs. Studio shot of laughing brunette lady in stylish outfit.

ส่วนสาว ๆ ที่นั่งนานเสี่ยงต่อการมีพุงช่วงล่างด้วยนะรู้ไหม ซึ่งพุงส่วนนี้ลดยากมากบอกเลย โดยเฉพาะคนที่ชอบกินน้ำหวาน ก่อนจากกันไปจึงได้นำเอาท่าโยคะ เบื้องต้นบนเก้าอี้ที่ช่วยลดพุงบนมาเพิ่มให้ซะเลย ทำคู่กันไปพุงหายแถมไม่ปวดไหล่ปวดหลัง ถ้าพร้อมแล้วมาเริ่มกันเลยจ้า

นั่ง 1 ใน 3 ส่วนของเก้าอี้  นั่งตัวตรง หลังตรง ศีรษะตรง แล้วยกเข่าสลับข้าง 1 นาที จากนั้นทำท่าเดิมแต่เพิ่มเติมคือให้มือแตะเข่าแบบสลับข้างอีก 1 นาที นอกจากจะช่วยให้หายปวดขาแล้ว ท่านี้จะช่วยลดพุงช่วงล่างด้วยนะคะ ดีมาก ๆ เลยอ่า

แค่ขยับวันละไม่กี่นาที นอกจากจะช่วยให้สุขภาพดีแล้วยังลดความปวดเมื่อ และความเครียดได้อีกด้วย ส่วนครั้งหน้าจะนำท่าโยคะ เบื้องต้นใดมาฝากชาวโซเชียลต้องรอติดตามกันนะคะ วันนี้ Lab Society ขอไปบริการไหล่ก่อน บ้ายบาย