รวมวิธี ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน โดยไม่ต้องพึ่งยาแก้ปวด

ในทุก ๆ เดือน สาว ๆ ต้องเจอกับอาการปวดท้องประจำเดือนกันแทบทุกคนใช่ไหมคะ อาการนี้ส่วนใหญ่เกิดจากการกระตุ้นของสาร Prostaglandins ที่ทำให้มดลูกบีบตัวและเกิดความปวดเกร็งในบริเวณท้องน้อย ส่วนใหญ่เรามักใช้ยาแก้ปวดเพื่อบรรเทาอาการ แต่การทานยาบ่อย ๆ อาจมีผลข้างเคียงและอาจไม่ใช่ทางเลือกที่ดีเท่าไหร่นัก และยังมีอีกหลายวิธีที่ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ วันนี้เราจึงรวบรวมมาฝากทุกคนกันค่ะ

5 วิธี ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือน โดยไม่ต้องพึ่งยาแก้ปวด

1. ประคบร้อนบริเวณท้องน้อย

วิธีนี้เป็นวิธีที่ทำได้ง่ายและช่วยบรรเทาอาการปวดท้องได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ โดยเราใช้กระเป๋าประคบร้อน หรือขวดน้ำอุ่น มาประคบบริเวณท้องน้อย ความร้อนจะช่วยให้กล้ามเนื้อที่ตึงค่อย ๆ คลายออกจนทำให้อาการปวดท้องลดลง ลองประคบกระเป๋าน้ำร้อนครั้งละ 3-5 นาทีแล้วจะรู้สึกว่าอาการปวดท้องดีขึ้น วิธีนี้มีการวิจัยที่รายงานว่าสามารถลดอาการปวดได้ดีพอ ๆ กับการกินยาแก้ปวดเลยทีเดียว

2. จิบเครื่องดื่มอุ่น ๆ อย่างน้ำเปล่า หรือน้ำขิง

การดื่มน้ำอุ่นจะช่วยปรับอุณหภูมิร่างกายให้อุ่นขึ้น สามารถช่วยลดความตึงของกล้ามเนื้อในมดลูก ช่วยให้อาการปวดประจำเดือนบรรเทาลง และการดื่มน้ำเปล่าอย่างเพียงพอ 6-8 แก้วต่อวัน จะช่วยลดอาการท้องอืดและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด ส่วนน้ำขิง มีสารที่ช่วยลดการหลั่งของ Prostaglandins ที่ทำให้มดลูกบีบตัวและเป็นสาเหตุของปวดประจำเดือน การทานน้ำขิงอุ่น ๆ จึงช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้เป็นอย่างดีเลยค่ะ

3. เลือกรับประทานแมกนีเซียม

แมกนีเซียมเป็นแร่ธาตุที่สำคัญ มีบทบาทในการควบคุมกล้ามเนื้อและการลดอาการเกร็งค่ะ การรับประทานแมกนีเซียมมีส่วนช่วยในการลดความเจ็บปวดและการหดตัวของมดลูกในระหว่างการมีประจำเดือน อาหารที่มีปริมาณแมกนีเซียมสูง เช่น กล้วยหอม มะละกอ แอปเปิ้ล ไก่ เนื้อวัว ปลา กุ้ง ถั่วเหลือง

4. ใส่เสื้อผ้าที่หลวม ๆ

การใส่เสื้อผ้าที่รัดรูปขณะที่เป็นประจำเดือน มักทำให้รู้สึกปวดท้องมากขึ้นค่ะ เพราะเสื้อผ้าที่รัดรูปมักกดทับบริเวณท้องน้อยได้ เราอาจหลีกเลี่ยงสาเหตุหนึ่งของการปวด ด้วยการเลือกใส่เสื้อผ้าหลวม ๆ หรือเสื้อผ้าที่ไม่รัดรูป เพื่อลดความกดทับ หรือตึงที่มดลูก หรืออวัยวะบริเวณช่องท้อง ช่วยให้มดลูกไม่ต้องทำงานหนักเกิดไปจนรู้สึกปวดมากขึ้นค่ะ นอกจากนี้ การใส่เสื้อผ้ารวม ๆ จะทำให้เรารู้สึกสบายตัว ขยับตัวได้สะดวก ช่วยให้เราไม่รู้สึกหงุดหงิด หรือไม่สบายตัวมากกว่าเดิมค่ะ

5. นวดเบา ๆ บริเวณท้องน้อย

การนวดที่ท้องน้อยเบา ๆ เป็นวิธีหนึ่งที่ช่วยบรรเทาอาการปวดประจำเดือนได้ค่ะ โดยเราทำได้ด้วยการนั่งหรือนอนในท่าสบาย และใช้นิ้วชี้และนิ้วกลางในการนวด เริ่มจากการกดนวดเบา ๆ เป็นวงกลมเล็ก ๆ จากส่วนบนของท้องน้อย และไล่ลงมาเรื่อย ๆ ไม่ควรกดมากเกิดไป เพราะบริเวณนี้จะมีความอ่อนแอในช่วงมีประจำเดือนค่ะ การนวดบริเวณท้องน้อย ควรทำไม่เกิน 10 นาทีในแต่ละครั้ง และสามารถใช้น้ำมันนวด หรือบาล์มเพื่อช่วยให้กล้ามเนื้อรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นค่ะ

สาว ๆ ที่ปวดประจำเดือนบ่อย ๆ และไม่อยากทานยาเพื่อบรรเทาอาการ อย่าลืมนำวิธีลดปวดง่าย ๆ ที่เรานำมาฝากกันนะคะ