ไลฟ์สไตล์
นอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ยังตื่นมาไม่สดชื่น เพราะอะไร?
ก.ค.
หลายคนเข้าใจว่า “นอนให้ครบ 8 ชั่วโมงก็เพียงพอแล้ว” แต่ในความเป็นจริง บางคนเข้านอนเร็ว นอนยาวตลอดคืน กลับตื่นมาพร้อมความรู้สึกง่วง เพลีย ไม่มีแรง และไม่สดชื่นเหมือนที่ควรจะเป็นสาเหตุอาจไม่ได้อยู่ที่ “จำนวนชั่วโมงที่นอน” เพียงอย่างเดียว แต่เกี่ยวข้องกับ คุณภาพของการนอนหลับ มากกว่า
คุณภาพการนอน สำคัญกว่าจำนวนชั่วโมง
ร่างกายของเรามีวงจรการนอนหลับหลายช่วง ตั้งแต่การหลับตื้นไปจนถึงการหลับลึก (Deep Sleep) ซึ่งเป็นช่วงเวลาที่ร่างกายและสมองซ่อมแซมตัวเอง หากนอนหลับไม่ลึก หรือตื่นบ่อยระหว่างคืน แม้จะนอนครบ 8 ชั่วโมง ก็อาจรู้สึกเหมือนไม่ได้พักผ่อนอย่างเต็มที่ สัญญาณที่บ่งบอกว่าคุณอาจนอนหลับไม่มีคุณภาพ ได้แก่
- ตื่นมาแล้วยังง่วง ไม่สดชื่น
- รู้สึกอ่อนเพลียตั้งแต่เช้า
- สมองไม่ปลอดโปร่ง ไม่มีสมาธิ
- ง่วงระหว่างวัน
- รู้สึกเครียดหรือหงุดหงิดง่าย
อะไรทำให้การนอนหลับไม่มีคุณภาพ?
1. ความเครียดสะสม
เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะเครียด สมองจะตื่นตัวมากกว่าปกติ ทำให้หลับยาก หลับไม่ลึก หรือสะดุ้งตื่นกลางดึกได้ง่าย
2. ใช้หน้าจอก่อนนอน
แสงสีฟ้าจากโทรศัพท์ คอมพิวเตอร์ และแท็บเล็ต อาจรบกวนวงจรการนอนของร่างกาย ทำให้รู้สึกง่วงช้าลง และส่งผลต่อคุณภาพการนอน
3. พักผ่อนไม่เป็นเวลา
การนอนดึก สลับเวลานอน หรือพักผ่อนไม่สม่ำเสมอ อาจทำให้นาฬิกาชีวภาพของร่างกายเสียสมดุล ส่งผลให้หลับไม่สนิท
4. ร่างกายและจิตใจยังไม่ผ่อนคลาย
แม้จะปิดไฟและเข้านอนแล้ว แต่หากยังคิดเรื่องงานหรือเรื่องต่าง ๆ อยู่ตลอดเวลา สมองก็อาจยังไม่พร้อมเข้าสู่การพักผ่อนอย่างเต็มที่
วิธีช่วยให้หลับสบายและตื่นมาสดชื่น
การปรับพฤติกรรมก่อนนอนเป็นจุดเริ่มต้นที่สำคัญ เช่น
- เข้านอนและตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
- งดเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนช่วงเย็น
- ลดการใช้โทรศัพท์ก่อนนอนประมาณ 1 ชั่วโมง
- จัดห้องนอนให้มืด เงียบ และอุณหภูมิสบาย
- ฝึกผ่อนคลายด้วยการหายใจลึก ๆ หรืออ่านหนังสือ
หากความเครียดหรือการนอนหลับไม่มีคุณภาพเกิดขึ้นต่อเนื่อง การเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีส่วนช่วยสนับสนุนการพักผ่อนก็อาจเป็นอีกทางเลือกหนึ่ง
Earthlab De’ Leep ตัวช่วยดูแลคุณภาพการพักผ่อนจากสารสกัดธรรมชาติ
Earthlab De’ Leep Dietary Supplement เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่พัฒนาจากสารสกัดธรรมชาติ เพื่อช่วยสนับสนุนการพักผ่อนสำหรับผู้ที่นอนหลับยาก หลับไม่สนิท หรือมีความเครียดสะสมจากการใช้ชีวิตประจำวัน
สูตรประกอบด้วยส่วนผสมที่ได้รับความนิยมในการดูแลการพักผ่อน เช่น
- สารสกัดแคนนาบิไดออลจากกัญชง (CBD)
- L-Theanine
- Vitamin B Complex
- สารสกัดจากขมิ้นชัน
- MCT Oil
ผลิตภัณฑ์ได้รับการออกแบบเพื่อช่วยให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย สนับสนุนการนอนหลับที่มีคุณภาพมากขึ้น พร้อมช่วยปรับสมดุลการพักผ่อน ลดความเครียด และมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยดูแลสุขภาพโดยรวม
- ใช้สารสกัดจากธรรมชาติ
- ช่วยให้หลับง่ายขึ้นและนอนหลับได้สนิทขึ้น
- ช่วยผ่อนคลาย ลดความตึงเครียด
- ไม่ใช่ยานอนหลับ และไม่มีเมลาโทนิน
- ไม่กดประสาท และไม่ทำให้ร่างกายพึ่งพา
- สามารถรับประทานได้เป็นประจำตามคำแนะนำบนฉลาก
- ผลิตภายใต้มาตรฐาน GMP, HACCP และ ISO
- ได้รับการขึ้นทะเบียนเป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสำนักงานคณะกรรมการอาหารและยา (อย.)
การนอนหลับไม่ใช่แค่การพักผ่อน แต่เป็นช่วงเวลาที่ร่างกายฟื้นฟูตัวเอง ทั้งระบบสมอง ภูมิคุ้มกัน และการทำงานของอวัยวะต่าง ๆ
หากคุณนอนครบ 8 ชั่วโมง แต่ยังรู้สึกไม่สดชื่น ลองกลับมาสังเกต “คุณภาพการนอน” ของตัวเอง พร้อมปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิตให้เหมาะสม และหากจำเป็น การเลือกผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่ช่วยสนับสนุนการพักผ่อนอย่าง Earthlab De’ Leep ก็อาจเป็นอีกหนึ่งตัวช่วยให้คุณตื่นเช้าพร้อมความสดชื่น และพร้อมรับทุกความท้าทายในวันใหม่
คำเตือน: เด็ก สตรีมีครรภ์ และสตรีให้นมบุตรไม่ควรรับประทาน ผู้ที่แพ้หรือไวต่อสาร CBD หรือ THC ควรหลีกเลี่ยงการรับประทาน และผลิตภัณฑ์อาจทำให้ง่วงซึม จึงควรหลีกเลี่ยงการขับขี่ยานพาหนะหรือทำงานกับเครื่องจักรหลังรับประทาน
