7 เคล็ดลับ ช่วยให้นอนหลับง่าย

ปัญหานอนไม่หลับ หรือหลับยาก เป็นปัญหาที่ส่งผลกระทบต่อชีวิตประจำวันของเรามาก ๆ ค่ะ เพราะมักทำให้เรามีอาการง่วงซึม หงุดหงิดง่าย หลง ๆ ลืม ๆ ซึ่งไม่ดีต่อสุขภาพกายและสุขภาพจิตของเราเลย วันนี้ เราจึงนำเคล็บลับที่ช่วยแก้ปญหานอนหลับยากมาฝากกันค่ะ 

7 เคล็ดลับ ช่วยให้นอนหลับง่าย

1. สร้างบรรยากาศให้เหมาะกับการนอน

แสง เสียง อุณหภูมิ และกลิ่นภายในห้องนอน เป็นปัจจัยสำคัญที่มีผลต่อการนอนหลับของเราค่ะ การที่เราสร้างบรรยากาศของห้องให้มืด หรือไม่มีแสงสว่างจ้า ไม่มีเสียงดังรบกวน มีอุณหภูมิที่เหมาะสม ไม่เย็นเกินไป ไม่ร้อนเกินไป และการที่ห้องมีกลิ่นหอม จะช่วยให้ร่างกายรู้สึกผ่อนคลาย บรรเทาความตึงเครียดที่มีมาทั้งวัน ซึ่งจะช่วยให้นอนหลับง่ายมากขึ้นค่ะ

2. ออกกำลังกายช่วงเย็น

การออกกำลังกายเป็นกระจำทุกวัน เป็นการช่วยปรับพฤติกรรมการนอนได้เป็นอย่างดีค่ะ เพราะการออกกำลังกายจะช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่ปกติ ช่วยกระตุ้นเกิดอาการง่วง ดังนั้นหากเพื่อน ๆ ออกกำลังกายในช่วงเย็น หรือก่อนการนอน 4-6 ชั่วโมง จะช่วยให้เพื่อน ๆ มีอาการง่วงและช่วยให้นอนหลับได้ง่ายขึ้นนั่นเองค่ะ

3. ผ่อนคลายร่างกายก่อนนอน

ช่วง 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน เพื่อน ๆ ควรผ่อนคลายร่างกาย หากิจกรรมที่ผ่อนคลายทำ และหลีกเลี่ยงกิจกรรมที่ทำให้ตื่นเต้นหรือเครียด เพื่อให้จิตใจสงบ คลายความกังวลหรือความเครียดที่สะสมมาทั้งวัน เพื่อให้หลับง่ายค่ะ เช่น ฟังเพลงคลาสสิก หรือฟังเสียง ASMR เพลิน ๆ ดื่มนมอุ่น ๆ แช่น้ำอุ่น หรือนั่งสมาธิ

4. เข้านอนให้เป็นเวลา

ผู้ที่นอนหลับยาก อาจเกิดจากการนอนที่ไม่เป็นเวลา การสร้างพฤติกรรมการนอนที่เป็นเวลาสม่ำเสมอ จะช่วยปรับให้ร่างกายเรามีเวลานอนที่เหมาะสม เมื่อถึงเวลาที่เราจำเป็นต้องเข้านอน ร่างกายของเราจะง่วงและพร้อมนอนโดยอัตโนมัติค่ะ

5. หลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีน

การดื่มคาเฟอีนจะเป็นการกระตุ้นประสาทของเรา และทำให้เราไม่รู้สึกง่วง ดังนั้นเพื่อน ๆ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่าย หรือเย็น เพราะการดื่มคาเฟอีนในช่วงเวลา 4-6 ชั่วโมงก่อนการนอนจะทำให้เราหลับยากมากขึ้นค่ะ

6. หลีกเลี่ยงการทานอาหารก่อนนอน

การที่เราทานอาหารไปเป็นเวลาไม่นานแล้วเข้านอนเลย เป็นอีกสาเหตุหนึ่งที่ทำให้นอนหลับยากค่ะ เนื่องจากร่างกายหรือกระเพาะของเรายังอยู่ในกระบวนการย่อยอาหารที่เราเพิ่งทานไป และยังไม่พร้อมที่จะนอนนั่นเอง ดังนั้น เราจึงไม่ควรทานอาหารในช่วง 3-4 ชั่วโมงก่อนการนอน เพราะจะทำให้เรานอนหลับยากค่ะการดื่มคาเฟอีนจะเป็นการกระตุ้นประสาทของเรา และทำให้เราไม่รู้สึกง่วง ดังนั้นเพื่อน ๆ ควรหลีกเลี่ยงการดื่มคาเฟอีนในช่วงบ่าย หรือเย็น เพราะการดื่มคาเฟอีนในช่วงเวลา 4-6 ชั่วโมงก่อนการนอนจะทำให้เราหลับยากมากขึ้นค่ะ

7. ทานอาหารเสริม

การทานอาหารเสริมที่ช่วยให้นอนหลับง่าย เป็นอีกทานเลือกหนึ่งที่ช่วยให้อาการนอนไม่หลับ หรือหลับยากให้ดีขึ้นค่ะ อาหารเสริมที่ช่วยให้นอนหลับมีหลากหลายแบบ ไม่ว่าจะเป็นแบบแคปซูล แบบกัมมี่ หรือแบบน้ำ ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพร Funnd Plus เป็นอาหารเสริมที่ช่วยให้นอนหลับแบรนด์หนึ่ง ที่มีสารสกัดจากสมุนไพรหลายชนิด โดยผ่านการคัดสรรมาอย่างดี ช่วยให้นอนหลับง่าย เพิ่มประสิทธิภาพการนอน และยังช่วยบำรุงระบบประสาทและสมองอีกด้วยค่ะ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารจากสมุนไพร Funnd Plus