5 เคล็ดลับการตื่นเช้าอย่างมีคุณภาพ

“ตื่นแต่เช้าคือกำไรของชีวิต” แต่การตื่นนอนในตอนเช้าอาจเป็นปัญหาของวัยทำงานหลายคน ทุกวันนี้กว่าจะถึงเวลาเข้านอนเราต้องใช้ชีวิตผ่านแต่ละช่วงเวลาของวัน จนเหลือพลังงานน้อยนิดทำให้ใครหลายคนต้อง “ชาร์จแบต” ชีวิตโดยการนอนหลับให้เพียงพอ Lab Society ชวนคุณมาชาร์จแบตชีวิตเพื่อเป็นพลังงานในทุกเช้าของวันถัดไป ด้วยเคล็ดลับดี ๆ ที่จะช่วยให้ตื่นมามีเช้าที่สดใส พร้อมลุยทุกปัญหามาฝากกันค่ะ 

1.ออกกำลังกายในช่วงเย็นก่อนเข้านอน
การออกกำลังกายเป็นการช่วยให้ร่างกายได้ใช้พลังงานอย่างเหมาะสมที่สุดอย่างหนึ่ง เมื่อคุณออกกำลังกายในช่วงเย็นเป็นระยะเวลาประมาณ 30 – 60 นาที จะทำให้ร่างกายหลั่ง Endorphin ออกมา จะช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและลดความเครียด หลังออกกำลังกายเสร็จ อาบน้ำให้สบายตัว จะทำให้คุณนอนหลับสนิทมากขึ้นและตื่นเช้าได้อย่างสดใส

2.ดื่มน้ำทันทีหลังตื่นนอน
การดื่มน้ำในช่วงเช้าทันทีหลังตื่นนอนจะช่วยกระตุ้นระบบสมอง ทำให้รู้สึกสดชื่นและลดอาการงัวเงียได้ นอกจากนี้น้ำยังช่วยฟื้นฟูผิวพรรณให้ดูกระจ่างใสและยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตในร่างกาย ดื่มน้ำอย่างน้อย 1 แก้วหลังตื่นนอนเท่านี้ก็จะช่วยให้ร่างกายของเรารู้สึกสดชื่นขึ้นเยอะเลยค่ะ

3.เปลี่ยนเพลงนาฬิกาปลุกในมือถือให้เป็นเพลงปลุกสุดเร้าใจ
เพลงที่มีจังหวะเร็วสนุกสนาน หรือเพลงที่คุณฟังเมื่อไหร่ก็รู้สึกมีพลังทุกครั้งที่ได้ยิน ควรใช้เพลงนั้นเป็นเพลงในการปลุกให้คุณตื่นในทุกเช้าค่ะ เสียงเพลงที่เร้าใจจะช่วยกระตุ้นให้คุณรู้สึกอยากตื่นและไม่สามารถกลับไปนอนต่อได้อีก พร้อมที่จะลุยกับเช้าวันใหม่

4.เข้านอนเร็วกว่าเวลาปกติ
เป็นวิธีที่ง่ายที่สุดแค่ปรับนิสัยในการเข้านอนเพียงเล็กน้อย หากคุณเป็นคนที่นอนดึกมาก ๆ จนส่งผลให้ตื่นเช้าไม่ไหว การเข้านอนเร็วกว่าปกติสามารถช่วยคุณได้นะคะ เพียงแต่คุณต้องลดการทำกิจกรรมก่อนนอนบางอย่างลง เช่น การเล่นมือถือ การดูหนังหรือซีรีส์ก่อนนอน การทำให้สมองผ่อนคลายโดยไม่มีอะไรมารบกวนจะทำให้คุณหลับได้ง่ายขึ้น เมื่อเข้านอนเร็วแล้วร่างกายที่ได้รับการพักผ่อนอย่างเพียงพอก็จะตื่นเช้าได้อย่างกระปรี้กระเปร่าแน่นอนค่ะ

5.มีจุดหมายในการตื่นเช้า
เป็นสร้างแรงบันดาลใจให้กับตัวเองในการตื่นเช้า ว่าในแต่ละวันคุณอยากตื่นมาทำอะไรเป็นอย่างแรก เช่น ตื่นมาเพื่อได้ดูรายการโทรทัศน์ที่ชอบ ตื่นมาเพื่อได้รดน้ำต้นไม้ ตื่นมาเพื่อได้รับแสงแดดในยามเช้า ตื่นมาเพื่อจะได้ออกไปจ๊อกกิ้งกับน้องหมาตัวโปรด การสร้างจุดหมายเล็ก ๆ น้อย ๆ เหล่านี้จะช่วยให้คุณอยากตื่นเช้ามากขึ้นค่ะ ที่สำคัญจะต้องทำให้เป็นกิจวัตรประจำวัน เพื่อให้การตื่นนอนตอนเช้าของคุณมีความหมายในทุก ๆ วัน

นี่คือเคล็ดลับง่าย ๆ ที่คุณสามารถนำไปปรับใช้กับการตื่นนอนได้นะ ยิ่งตื่นเช้ายิ่งเป็นการสร้างโอกาสให้กับตัวเอง ที่สำคัญไปกว่านั้นคนที่ตื่นเช้าจะไม่อ้วนง่าย ๆ ไม่แก่ไวอีกด้วยนะ รู้แบบนี้รีบลุกเลยล่ะ