รวมอาหารคอลลาเจนสูง ทานแล้วผิวสวย สุขภาพดี

คอลลาเจนเป็นโปรตีนที่มีความสำคัญต่อร่างกายเป็นอย่างมากค่ะ เพราะไม่เพียงช่วยให้ผิวสวย เพิ่มความยืดหยุ่นให้ผิวชุ่มชื้น และป้องกันการเกิดริ้วรอยเท่านั้น แต่ยังมีประโยชน์ต่อร่างกายอีกมากมาย เนื่องจากคอลลาเจนมีหน้าที่สร้างเส้นใยเนื้อเยื่อ การบริโภคอาหารที่มีคอลลาเจนสูงจึงมีส่วนช่วยในการดูแลสุขภาพของเราให้ดียิ่งขึ้น ไม่ว่าจะเป็นผิวพรรณ กระดูก ข้อต่อ รวมถึงระบบภูมิคุ้มกันค่ะ ดังนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำ 10 อาหารคอลลาเจนสูง ให้เพื่อน ๆ ได้รับประทานเพื่อบำรุงผิวพรรณให้สวยงามและเพื่อสุขภาพที่ดีกันค่ะ

10 อาหารคอลลาเจนสูง ทานแล้วผิวสวย สุขภาพดี

1. ผลไม้ตระกูลเบอร์รี่

ผลไม้ที่มีคอลลาเจนตระกูลเบอร์รี่ เช่น ราสเบอร์รี่ แบล็คเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ หรือสตรอว์เบอร์รี่ มีวิตามินซีสูงซึ่งช่วยในการสร้างคอลลาเจน และยังช่วยลดเลือนริ้วรอย ปกป้องผิวจากแสง UV ได้อีกด้วยค่ะ

2.ผักและผลไม้สีแดง

ผักและผลไม้สีแดง เช่น มะเขือเทศ บีทรูท พริกหยวกแดง แตงโม เป็นแหล่งของไลโคปีนที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย

3.ผักและผลไม้สีส้มและเหลือง

ผักผลไม้สีส้มเหลือง เช่น แครอท ฟักทอง มันเทศ ข้าวโพด พริกเหลือง มะม่วง แคนตาลูป มะละกอ และสับปะรด เป็นต้น จะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนได้ดี ทำให้ผิวมีความยืดหยุ่น ไม่เหี่ยวย่น และไม่แห้งกร้าน

4.ผลไม้ตระกูลซิตรัส

ผลไม้ต่างๆในตระกูลซิตรัส เช่น ส้ม เกรปฟรุต เลม่อน เป็นต้น ยังเป็นแหล่งวิตามินซีที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนได้อีกด้วย และยังช่วยปกป้องผิวจากแสง UV

5.ผักใบเขียว

ผักใบเขียว เช่น คะน้า ผักโขม ผักเคล บร็อกโคลี หน่อไม้ฝรั่ง เป็นต้น ยังเป็นแหล่งวิตามินซี สังกะสี ซัลเฟอร์ และคลอโรฟิลด์ที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนให้ผิวหน้าสวยขึ้น

6.เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน

เนื้อสัตว์ไม่ติดมัน เช่น เนื้อวัว ไก่ หรือไข่ขาว เป็นอาหารที่มีคอลลาเจนสูงและโปรตีนสูง ซึ่งจะช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในร่างกายได้

7.ปลาทะเลน้ำลึก

ปลาทะเลน้ำลึก เช่น ปลาแซลมอน และปลาทูน่า เป็นแหล่งของโปรตีนและคอลลาเจนที่ร่างกายสามารถดูดซึมได้ง่าย แถมยังมีโอเมก้า 3 และกรดไขมันดีที่ช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นและความเต่งตึงให้กับผิว

8.ปลาน้ำจืด

ปลาน้ำจืด เช่น ปลากระพง และปลาหมอสี เป็นแหล่งของคอลลาเจนและกรดไฮดรอกซีโพลีนที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย

9.ผลไม้เขตร้อน

ผลไม้เขตร้อน เช่น มะม่วง ฝรั่ง กล้วย สับปะรด เป็นต้น ยังมีคุณสมบัติช่วยสร้างคอลลาเจน เพราะมีวิตามินซีและสังกะสีซึ่งช่วยในการกระตุ้นการสร้างคอลลาเจน

10.ถั่วและธัญพืชต่าง ๆ

ถั่วและธัญพืชต่าง ๆ เช่น ถั่วอัลมอนด์ พิตาชิโอ ถั่วลิสง เม็ดมะม่วงหิมพานต์ งาดำและข้าวสาลี เป็นแหล่งของแร่ธาตุสังกะสีที่ช่วยกระตุ้นการสร้างคอลลาเจนในร่างกาย

และนี่คือ 10 อาหารคอลลาเจนสูงที่เรานำมาฝากกันค่ะ แต่สำหรับใครที่ไม่ค่อยมีเวลาในการเลือกหาอาหารที่เรานำมาแนะนำทาน หรือต้องการความสะดวกสบาย เรามีอีกหนึ่งตัวช่วยที่ช่วยเสริมคอลลาเจนให้เพื่อน ๆ ได้ง่าย ๆ ละสะดวกมาก ๆ ค่ะ นั่นคือการทานอาหารเสริมที่มีคอลลาเจนนั่นเอง โดยอาหารเสริมตัวที่เราอยากนำมาแนะนำคือ

PIATRIZ เพียทริซ คอลลาเจน พลัส ผลิตภัณฑ์อาหารเสริม คอลลาเจนไดเปปไทด์และไตรเปปไทด์จากปลา นำเข้าจากประเทศญี่ปุ่น พร้อมสารต้านอนุมูลอิสระแอสต้าแซนทิน แอล-กลูต้าไธโอน โคเอนไซม์ คิวเทน และวิตามินรวมที่จำเป็นต่อร่างกาย เช่น วิตามินเอ วิตามินบี 1 บี 2 บี 3 บี 12 วิตามินซี วิตามินดี และแคลเซียม

Innerset Collagen Konjac Jelly Peach เจลลี่บุกผลิตด้วยนวัตกรรมเกาหลี ผสมคอลลาเจนถึง 1,000 mg พร้อมวิตามินซี 140 mg เที่ยบเท่ามะนาว 7 ลูก ช่วยบำรุงผิว ดูแลผิว เสริมภูมิคุ้มกัน

Bloss Jeli Bright Booster เจลลี่คอลลาเจน ผสานสารสกัดจากธรรมชาติอันทรงคุณค่าจากทับทิม, อะเซรอล่า, เชอร์รี่, มะเขือเทศ, เมล็ดองุ่น และคอลลาเจน ไตรเปปไทน์จากปลาทะเล ให้ผิวนุ่มลื่น เรียบเนียน น่าสัมผัส ผลัดผิวใหม่ ปรับสีผิวให้กระจ่างใส

Oné Collagen Dipeptide 10,000 mg Plus ผลิตด้วยคอลลาเจนชนิดดูดซึมง่าย ใส่คอลลาเจนไดเปปไทด์ สูงถึง 10,000 mg 100% ไม่ผสม และใส่วิตามินอีก 5 ตัวในปริมาณที่ออกฤทธิ์และเห็นผลได้