รวมลิสต์อาหารบำรุงกระดูก เสริมความแข็งแรง ป้องกันกระดูกพรุน

เมื่ออายุเพิ่มขึ้น สุขภาพร่างกายของเราก็ทรุดโทรมลงตามเวลาค่ะ ปัญหาอย่างหนึ่งที่หลาย ๆ คนเจอก็คือปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อ โดยโรคยอดฮิตที่ผู้สูงอายุมักเป็นกันอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ คือโรคกระดูกพรุน หรือโรคข้อเข่าเสื่อมนั่นเองค่ะ แต่ปัญหาเกี่ยวกับกระดูกและข้อนี้ สามารถป้องกันและลดความเสี่ยงได้ด้วยการทานอาหารที่มีประโยชน์ โดยในบทความนี้ เราได้รวบรวมอาหารที่ช่วยเสริมความแข็งแรงของกระดูก มาฝากทุกคนกันค่ะ

รวมลิสต์อาหารบำรุงกระดูก เสริมความแข็งแรง ป้องกันกระดูกพรุน

1.กล้วย

กล้วยเป็นผลไม้ที่มีคุณค่าทางโภชนาสูงและมีผลดีต่อกระดูกเป็นอย่างมากค่ะ โดยกล้วยธาตุเหล็ก โพแตสเซียม แมกนีเซียม และวิตามินอย่าง วิตามินเอ ซี อี ที่ช่วยในการรักษาความแข็งแรงของกระดูก และเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง การทานกล้วยเป็นประจำจะช่วยในการเสริมสร้างกระดูกและลดความเสี่ยงต่อโรคกระดูกเสื่อมได้ค่ะ

2.นม

อาหารที่ช่วยบำรุงกระดูกที่หาทานได้ง่ายอย่างหนึ่ง ก็คือนมนั่นเองค่ะ เพราะนมอัดแน่นไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ต่อกระดูกมากมายค่ะ เช่น แคลเซียมและฟอสฟอรัส วิตามินดี โปรตีน แมกนีเซียม และซิงก์ ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูกและฟัน ช่วยให้ร่างกายดูดซึมแคลเซียมได้ดี และช่วยในกระบวนการซ่อมแซมเนื้อเยื้อของกระดูกนั่นเองค่ะ

3.ไข่

ไข่เป็นอาหารที่มีโภชนาการสูงอีกอย่างหนึ่งเลยค่ะ โดยไข่นั้นช่วยสร้างเสริมกระดูกให้แข็งแรง บำรุงระบบศูนย์รวมกระดูก ช่วยในกระบวนการดูดซึมแคลเซียม ป้องกันการสูญเสียแคลเซียม และช่วยลดความเสี่ยงของโรคกระดูกเสื่อมนั่นเอง สารอาหารที่สำคัญที่มีในไข่ คือ โปรตีน วิตามินดี วิตามินบี12 และสารต้านอนุมูลอิสระค่ะ

4.โยเกิร์ต

โยเกิร์ต เป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่มีสารอาหารต่าง ๆ ที่มีประโยชน์ต่อกระดูกหลายอย่างค่ะ ไม่ว่าจะเป็น แคลเซียม ช่วยในการบำรุงและเสริมกระดูกให้แข็งแรง วิตามินดี ที่ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมจากร่างกาย และแมกนีเซียมที่ช่วยเสริมกระดูกให้แข็งแรงนั่นเองค่ะ

5.แซลม่อน

แซลม่อนอุดมไปด้วยโอเมก้า-3 ที่ช่วยลดการลดความอักเสบในร่างกาย ส่งผลให้สามารถป้องกันการถูกทำลายของกระดูกได้ นอกจากนี้ ยังมีวิตามินดี โปรตีน ซีลีเนียม และคอลลาเจน ที่ช่วยเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง ช่วยในการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกาย และช่วยให้กกระดูกแข็งแรงและยืดหยุ่น การทานปลาแซลม่อนเป็นประจำจึงสามารถช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคเกี่ยวกับกระดูกได้ค่ะ

6.อัลมอนด์

อัลมอนด์เป็นอาหารอีกชนิดหนึ่งที่อุดมไปด้วย แคลเซียม แมกนีเซียม วิตามินดี ที่ช่วยเสริมสร้างความแข็งแรงของกระดูก จึงช่วยป้องกันการเป็นโรคกระดูกเสื่อมได้ดี นอกจากนี้ยังมี ไฟเบอร์ ที่ช่วยในกระบวนการดูดซึมแคลเซียม การทานอัลมอนด์ในปริมาณที่เหมาะสมจึงช่วยบำรุงกระดูกได้ดีนั่นเองค่ะ

7.ผักตระกูลกะหล่ำ

ผักก็เป็นสารอาหารอีกอย่างหนึ่งที่ช่วยในการบำรุงกระดูกให้แข็งแรงได้ค่ะ โดยในผักตระกูลกะหล่ำนั้น มีทั้งธาตุเหล็ก แม็กนีเซียม วิตามินซี ไฟเบอร์ ฟอสฟอรัส แคลเซียม ที่ล้วนแล้วส่งเสริมความแข็งแรงของกระดูก ช่วยดูดซึมแคลเซียมในกระดูก ช่วยลดการอักเสบและลดความเสี่ยงในการที่กระดูกจะถูกทำลาย การทานผักตระกูลกะหล่ำบ่อย ๆ จึงช่วยบำรุงกระดูกได้ดี และลดความเสี่ยงในการเกิดโรคกระดูกได้ค่ะ