อย่างที่เราทราบกันดีว่าในแต่ละวันนั้นร่างกายของเราจำเป็นต้องได้รับสารอาหารอย่างเพียง รวมถึงวิตามินที่ช่วยให้ร่างกายสามารถทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ วันนี้เราจะมาพูดถึงวิตามินบีรวม หรือ Vitamin b complex กันบ้างว่ามีประโยชน์ต่อร่างกายของเราอย่างไรบ้าง ไปตามอ่านได้ในบทความนี้เลยค่ะ

วิตามินบีรวม คืออะไร?

วิตามินบีรวม หรือ Vitamin B Complex เป็นวิตามินชนิดละลายในน้ำได้ ประกอบไปด้วยวิตามินหลายชนิด ไม่ว่าจะเป็น Vitamin B1, B2, B3, B5, B6, B7, B9 และ B12 โดยวิตามินบีรวมนี้ มีคุณสมบัติหลัก ๆ คือการบำรุงระบบประสาท และสมอง วิตามินบี สามารถทานได้จากอาหาร เช่น เนื้อสัตว์ ไข่แดง ผักสีเขียว ข้าวโอ๊ต ถั่วเหลือง และทานได้ในรูปแบบอาหารเสริมชนิดเม็ด หรือแบบเม็ดฟู่ละลายน้ำ

วิตามินบีรวมนั้น จะมีประสิทธิภาพสูงสุดเมื่อทานร่วมกัน หรือวิตามินบีจะช่วยส่งเสริมการทำงานซึ่งกันและกันนั่นเอง วิตามินบีในรูปแบบอาหารเสริม ใน 1 เม็ด ส่วนใหญ่จะประกอบไปด้วยวิตามินบี อย่างน้อย 3 ชนิด ซึ่งการคิดค้นกลุ่มของวิตามินบีนั้น เพื่อช่วยบำรุงร่างกาย และรักษาอาการขาดวิตามินบีชนิดต่าง ๆ นั่นเอง

ประโยชน์ของวิตามิน แต่ละชนิด

วิตามินบี 1 (Vitamin B1)

วิตามินบี 1 หรือ Thiamin ช่วยในการบำรุงสมอง และระบบประสาท ให้ทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น รวมถึงช่วยให้หัวใจทำงานได้ปกติ ช่วยในกระบวนการเผาผลาญคาร์โบไฮเดรต ทำให้ร่างกายมีพลังงาน ช่วยให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า มีสมาธิ ไม่ง่วงซึม อ่อนเพลีย

วิตามินบี 2 (Vitamin B2)

วิตามินบี 2 หรือ Riboflavin ช่วยบำรุงผิวพรรณ เล็บ ผมให้สุขภาพดี และช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการมองเห็น รวมถึงช่วยกระตุ้นระบบไหลเวียนเลือด ช่วยลดอาการปวดหัวไมเกรน

วิตามินบี 3 (Vitamin B3)

วิตามินบี 3 หรือ Niacin เป็นวิตามินที่ช่วยในการทำงานของเอนไซม์ ช่วยในการเผาผลาญไขมัน ลดระดับคอเลสเตอรอล และไตรกลีเซอไรด์ ช่วยเสริมการทำงานของระบบประสาทและสมอง ช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะ อีกทั้งยังช่วยบำรุงผิวพรรณให้สุขภาพดี

วิตามินบี 5 (Vitamin B5)

วิตามินบี 5 หรือ Pantothenic Acid (กรดแพนโทเทนิก) ช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยลดอาการอ่อนเพลีย และช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายมากขึ้น โดยช่วยกระตุ้นการทำงานของต่อมหมวกไตให้ผลิตฮอร์โมนลดความเครียด ช่วยบรรเทาอาการข้ออักเสบ

วิตามินบี 6 (Vitamin B6)

วิตามินบี 6 หรือ Pyridoxine ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ช่วยปรับสมดุลอารมณ์ ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกันให้ร่างกายแข็งแรง อีกทั้งยังช่วยในการเผาผลาญและดูดซึมโปรตีน ทำให้ผิวหนังสุขภาพดี ไม่เป็นโรคเกี่ยวกับผิวหนัง

วิตามินบี 7 (Vitamin B7)

วิตามินบี 7 หรือ Biotin มีส่วนสำคัญในการบำรุงผิวหนัง เล็บ เส้นผมให้สุขภาพดี ลดอาการผิวหนังอักเสบ ลดอาการผมร่วง ผมแห้งเสีย เล็บเปราะ รวมถึงช่วยในเรื่องการเผาผลาญไขมันและโปรตีน

วิตามินบี 9 (Vitamin B9)

วิตามินบี 9 หรือ Folate ช่วยเสริมสร้างเม็ดเลือดแดง และเม็ดเลือดขาว ช่วยให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้มีประสิทธิภาพ ช่วยรักษาภาวะเลือดจางจากการขาดกรดโฟลิก  

วิตามินบี 12 (Vitamin B12)

วิตามินบี 12 หรือ Cobalamin เป็นวิตามินที่ช่วยสริมสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดง ช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง รวมถึงช่วยปรับสมดุลทางอารมณ์ ช่วยลดความเครียด ไม่ให้หงุดหงิดง่าย

วิตามินบีรวมนั้น มีประโยชน์ทั้งช่วยบำรุงระบบประสาทและสมอง ช่วยเสริมสมาธิ ลดความเครียด รวมถึงช่วยให้สุขภาพร่างกายโดยรวมแข็งแรง เหมาะสำหรับทั้งผู้ที่ไม่ค่อยมีเวลาดูแลตนเอง กลุ่มวัยเรียนหรือวัยทำงานที่ต้องการพลังงาน ความกระปรี้กระเปร่าและสมาธิค่ะ