ร่างกายขาดโปรตีน มีอาการอย่างไร? 7 สัญญาณที่ไม่ควรมองข้าม

หลายคนให้ความสำคัญกับการทานวิตามิน ผัก และผลไม้ แต่กลับลืมสารอาหารที่สำคัญไม่แพ้กันอย่าง “โปรตีน” โปรตีนเป็นหนึ่งในสารอาหารหลักที่ร่างกายต้องการในทุกช่วงวัย เพราะมีบทบาทในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อ รักษามวลกล้ามเนื้อ รวมถึงเป็นส่วนประกอบของเอนไซม์ ฮอร์โมน และระบบภูมิคุ้มกัน

---

แม้หลายคนจะคิดว่าตัวเองรับประทานอาหารครบทุกมื้อ แต่ในความเป็นจริง คนวัยทำงานที่เร่งรีบ ผู้สูงอายุ หรือผู้ที่รับประทานอาหารไม่หลากหลาย อาจได้รับโปรตีนไม่เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย แล้วจะรู้ได้อย่างไรว่าร่างกายอาจได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ? ลองเช็ก 7 สัญญาณต่อไปนี้

1. รู้สึกอ่อนเพลียง่าย ไม่มีแรง

หากพักผ่อนเพียงพอแล้ว แต่ยังรู้สึกเหนื่อยง่าย ไม่มีเรี่ยวแรง หรือทำกิจกรรมเดิม ๆ แล้วรู้สึกหมดแรงเร็ว อาจมีหลายสาเหตุ หนึ่งในนั้นคือการได้รับพลังงานหรือโปรตีนไม่เพียงพอ ซึ่งส่งผลต่อการทำงานของกล้ามเนื้อและร่างกายโดยรวม

2. มวลกล้ามเนื้อลดลง

โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญในการสร้างและคงสภาพกล้ามเนื้อ หากได้รับไม่เพียงพอเป็นเวลานาน ร่างกายอาจดึงโปรตีนจากกล้ามเนื้อมาใช้ ส่งผลให้กล้ามเนื้อลดลง โดยเฉพาะในผู้สูงอายุหรือผู้ที่ออกกำลังกายเป็นประจำ

3. อิ่มไม่นาน หิวบ่อย

โปรตีนช่วยเพิ่มความอิ่มและทำให้อิ่มได้นานกว่าการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียว หากมื้ออาหารมีโปรตีนน้อย คุณอาจรู้สึกหิวเร็วกว่าปกติ และมีแนวโน้มรับประทานจุบจิบระหว่างวัน

4. ผม เล็บ และผิวดูไม่แข็งแรง

เส้นผม เล็บ และผิวหนัง ล้วนมีโปรตีนเป็นองค์ประกอบสำคัญ การได้รับโปรตีนไม่เพียงพออาจส่งผลให้ผมเปราะ เล็บแตกง่าย หรือผิวดูแห้งและไม่สดใส ทั้งนี้อาการดังกล่าวอาจเกิดจากหลายปัจจัยร่วมกัน จึงควรดูแลสุขภาพโดยรวมควบคู่กันไป

5. ฟื้นตัวหลังออกกำลังกายช้า

หลังการออกกำลังกาย ร่างกายต้องใช้โปรตีนในการซ่อมแซมและฟื้นฟูกล้ามเนื้อ หากได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ อาจรู้สึกเมื่อยล้านานกว่าปกติ หรือใช้เวลาฟื้นตัวมากขึ้น

6. รับประทานอาหารไม่ครบหมู่เป็นประจำ

คนที่รีบจนข้ามมื้ออาหาร เลือกทานแต่อาหารประเภทแป้ง หรือรับประทานผักผลไม้เป็นหลักโดยไม่เสริมแหล่งโปรตีน อาจมีโอกาสได้รับโปรตีนไม่เพียงพอในแต่ละวัน

7. อยู่ในช่วงควบคุมน้ำหนัก แต่ละเลยโปรตีน

หลายคนลดน้ำหนักด้วยการลดปริมาณอาหารลงมากเกินไป จนได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลต่อมวลกล้ามเนื้อและทำให้รู้สึกอิ่มไม่นาน การควบคุมน้ำหนักที่ดีควรได้รับโปรตีนอย่างเหมาะสมควบคู่กับอาหารที่สมดุล

---

แล้วควรได้รับโปรตีนเท่าไร?

ความต้องการโปรตีนของแต่ละคนแตกต่างกัน ขึ้นอยู่กับอายุ เพศ น้ำหนักตัว และระดับกิจกรรม โดยทั่วไป ผู้ใหญ่ควรได้รับโปรตีนประมาณ 0.8–1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัมต่อวัน ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายหรือผู้สูงอายุอาจต้องการมากกว่านั้นตามคำแนะนำของผู้เชี่ยวชาญ

เพิ่มโปรตีนในแต่ละวันได้อย่างไร?

การได้รับโปรตีนให้เพียงพอไม่จำเป็นต้องยุ่งยาก เพียงเลือกแหล่งโปรตีนที่เหมาะกับไลฟ์สไตล์ เช่น

• เนื้อปลา ไก่ หรือไข่
• ถั่วและธัญพืช
• เต้าหู้
• นมและผลิตภัณฑ์จากนม (สำหรับผู้ที่ไม่แพ้)
• โปรตีนพืชในรูปแบบเครื่องดื่มเสริม

---

 

สำหรับคนที่ไม่มีเวลาทำอาหาร คนทำงาน หรือผู้ที่ต้องการเพิ่มโปรตีนในแต่ละวัน เป็นอีกหนึ่งทางเลือกที่สะดวก

ผลิตภัณฑ์นี้เป็น โปรตีนพืช 100% (Vegan) ที่รวมโปรตีนจาก 4 แหล่งคุณภาพ ได้แก่ ถั่วลันเตาสีทอง ถั่วเหลือง ข้าวกล้อง และอัลมอนด์ ให้กรดอะมิโนที่จำเป็นต่อร่างกายอย่างครบถ้วน นอกจากนี้ยังมี

• ใยอาหาร Inulin และ Polydextrose ช่วยเพิ่มใยอาหารในแต่ละวันและส่งเสริมสมดุลของระบบทางเดินอาหาร
• วิตามิน B1, B6 และ D3 ที่มีส่วนช่วยในการทำงานของระบบประสาท การเผาผลาญพลังงาน และการคงสภาพปกติของกระดูก

อีกทั้งยัง ไม่มีนมวัว ไม่มีแลคโตส ปลอด GMO และไม่มีน้ำตาล จึงเหมาะสำหรับผู้ที่แพ้นม ผู้ที่รับประทานอาหารวีแกน หรือผู้ที่มองหาโปรตีนจากพืชที่ดื่มง่าย รสวานิลลาหอมละมุน ดื่มได้ง่าย เพียงชง 1 ซองกับน้ำ 200 มิลลิลิตร หรือผสมในสมูทตี้และเครื่องดื่มที่ชอบ ก็ช่วยเพิ่มโปรตีนให้กับมื้ออาหารได้อย่างสะดวก

 

สั่งซื้อ โปรตีนพืช Plant Always

 

---

โปรตีน …สารอาหารเล็ก ๆ ที่มีบทบาทสำคัญต่อสุขภาพ

โปรตีนไม่ได้มีความสำคัญเฉพาะกับนักกีฬาเท่านั้น แต่เป็นสารอาหารที่ทุกคนควรได้รับอย่างเพียงพอในแต่ละวัน การเลือกรับประทานอาหารให้หลากหลาย พร้อมเสริมโปรตีนให้เหมาะกับความต้องการของร่างกาย จะช่วยให้คุณดูแลสุขภาพได้อย่างสมดุล และพร้อมใช้ชีวิตได้อย่างเต็มที่ในทุกวัน

คำเตือน: ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารไม่มีผลในการป้องกันหรือรักษาโรค ควรรับประทานอาหารให้หลากหลายครบ 5 หมู่ในสัดส่วนที่เหมาะสมเป็นประจำ

 

—