การพักผ่อนที่มีคุณภาพไม่ใช่แค่การล้มตัวลงนอนให้ครบชั่วโมงเท่านั้นนะคะ แต่คือการทำให้ร่างกายและสมองได้ “ปิดสวิตช์” พักผ่อนอย่างแท้จริง หลายคนคงเคยเจอปัญหาประเภทที่ว่า ร่างกายเหนื่อยจนแทบขาดใจ แต่พอนอนลงไปสมองกลับยังคิดไม่หยุด คิดเรื่องงานบ้าง เรื่องพรุ่งนี้บ้าง จนกลายเป็นอาการหลับยากสะสม ซึ่งหากปล่อยไว้นานๆ ไม่เพียงแต่จะทำให้เราเพลียในตอนเช้า แต่ยังส่งผลเสียต่อสุขภาพในระยะยาวค่ะ

เพื่อให้การนอนของคุณกลายเป็นช่วงเวลาแห่งการฟื้นฟูอย่างแท้จริง วันนี้เรามี “5 เคล็ดลับช่วยให้หลับง่ายขึ้น” มาฝากกันค่ะ ทำตามนี้รับรองว่าคุณภาพชีวิตจะดีขึ้นแน่นอน!

5 เคล็ดลับช่วยให้หลับง่ายขึ้น

1.สร้างบรรยากาศห้องนอนให้เป็น “Safe Zone”

ห้องนอนที่เหมาะสมควรมีอุณหภูมิที่เย็นสบาย เงียบสนิท และมืดพอค่ะ แสงสว่างเพียงเล็กน้อยก็สามารถรบกวนการหลั่งฮอร์โมนเมลาโทนินได้ ลองหาผ้าม่านทึบแสงหรือผ้าปิดตามาใช้ รวมถึงการจัดระเบียบห้องให้สะอาดตา จะช่วยให้จิตใจของเรารู้สึกผ่อนคลายและพร้อมสำหรับการนอนมากขึ้นค่ะ

2.กฎเหล็ก “60 นาที” ก่อนนอน

ลองงดใช้หน้าจอทุกชนิด ทั้งมือถือ คอมพิวเตอร์ หรือทีวี อย่างน้อย 1 ชั่วโมงก่อนนอน เพราะแสงสีฟ้า (Blue Light) จากหน้าจอจะหลอกสมองว่ายังเป็นเวลากลางวันอยู่ ทำให้เราตื่นตัวและหลับยาก ลองเปลี่ยนมาอ่านหนังสือเล่มโปรด ฟังเพลงบรรเลงเบาๆ หรือนั่งสมาธิสั้นๆ แทน จะช่วยปรับโหมดสมองให้ค่อยๆ ช้าลงค่ะ

3.ปรับการกินเพื่อการนอนที่สมดุล

มื้อเย็นควรเป็นมื้อที่เบาย่อยง่าย และควรทานให้เรียบร้อยก่อนเวลานอนอย่างน้อย 3 ชั่วโมง เพื่อไม่ให้ร่างกายต้องทำงานหนักในการย่อยอาหารตอนที่เราควรจะพักผ่อนค่ะ ที่สำคัญคือควรหลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังช่วงบ่าย เพราะฤทธิ์ของมันอาจค้างอยู่ในร่างกายได้นานกว่าที่เราคิด

4.จัดตารางเวลาการนอนให้สม่ำเสมอ

ร่างกายของเรามีนาฬิกาชีวิต (Circadian Rhythm) ที่ชอบความสม่ำเสมอค่ะ หากเราเข้านอนและตื่นนอนในเวลาเดิมทุกๆ วัน แม้จะเป็นวันหยุด ร่างกายจะจดจำและเริ่มหลั่งฮอร์โมนช่วยง่วงออกมาตามเวลาเองโดยอัตโนมัติ ช่วยลดปัญหาการพลิกตัวไปมาหลายชั่วโมงก่อนจะหลับได้ดีมาก

5.ผ่อนคลายร่างกายด้วยความร้อนเบาๆ

การอาบน้ำอุ่นก่อนนอนช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อได้ดีเยี่ยมค่ะ เมื่อเราออกจากห้องน้ำสู่อากาศที่เย็นกว่าในห้องนอน อุณหภูมิร่างกายที่ลดลงอย่างรวดเร็วจะส่งสัญญาณบอกสมองว่า “ถึงเวลาพักผ่อนแล้วนะ” ช่วยให้เราเข้าสู่สภาวะหลับลึกได้เร็วขึ้นอย่างเป็นธรรมชาติค่ะ

หากทำตามเคล็ดลับเหล่านี้แล้ว แต่ยังรู้สึกว่าร่างกายยังไม่ยอมปิดสวิตช์ซะที ลองหันมาดูแลตัวเองด้วยตัวช่วยดีๆ อย่าง Earthlab De’ Leep Dietary Supplement Product ค่ะ

ตัวนี้เป็นผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่คัดสรรสารสกัดจากธรรมชาติ 100% มาเพื่อช่วยให้ร่างกายกลับเข้าสู่โหมดพักผ่อนได้ง่ายขึ้นโดยเฉพาะ เหมาะมากสำหรับคนที่เครียดสะสม นอนดึก หรือชอบสะดุ้งตื่นกลางดึกบ่อยๆ ค่ะ ความพิเศษคือ ไม่มีส่วนผสมของเมลาโทนินและไม่กดประสาท จึงปลอดภัย ทานต่อเนื่องได้โดยไม่มีผลข้างเคียง หลังทานจะรู้สึกว่าจิตใจผ่อนคลายขึ้น หลับได้ลึกและมีคุณภาพมากขึ้น ทำให้ตื่นมาสดชื่น พร้อมรับวันใหม่แบบไม่ต้องพึ่งยานอนหลับเลยค่ะ🤍

รายละเอียดสินค้าเพิ่มเติม

Earthlab De’ Leep Dietary Supplement Product

🛒 ช้อปง่าย ๆ ผ่านช่องทางออนไลน์ ได้ที่
⭐เว็บไซต์ www.lab-society.com
⭐Shopee: https://s.shopee.co.th/9KU5rIMDaA
⭐Lazada: https://www.lazada.co.th/shop/lab-society-/